6 ćwiczeń na mięśnie pleców
W dzisiejszym artykule przedstawiamy 6 różnorodnych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić i rozciągnąć mięśnie pleców. Dobrze rozwinięte mięśnie pleców są nie tylko estetyczne, ale również ważne dla naszego ogólnego zdrowia i dobrej postawy. Wykonując te ćwiczenia regularnie, możemy poprawić swoją wydajność w codziennych czynnościach oraz ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Zapraszamy do zapoznania się z naszym zestawieniem!
- Pociąganie sztangą w opadzie
Pierwsze ćwiczenie, jakie proponujemy, to pociąganie sztangą w opadzie. Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu. Wykonuje się je na specjalnej maszynie, na której należy chwycić sztangę nachwytem. Następnie powoli unosimy ją w stronę korpusu, starając się napinać plecy. Powtórzenia można wykonać w serii 3×10.
- Martwy ciąg
Kolejne skuteczne ćwiczenie na mięśnie pleców to martwy ciąg. Jest to idealne ćwiczenie dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie pleców i dolnego odcinka kręgosłupa. Aby go wykonać, potrzebujemy sztangi lub hantli. Ustawiamy się przed nią, stojąc na szerokości bioder. Następnie, wykonując ruch biodrami, opuszczamy sztangę w dół i unosimy ją znów do góry. Ważne jest, aby zachować prostą pozycję pleców i napinać mięśnie pleców podczas wykonywania ćwiczenia. Martwy ciąg powinno się wykonywać z umiarkowaną wagą, w serii 3×8.
- Przysiady z podporą
Bardzo efektywnym ćwiczeniem na mięśnie pleców i ogólną wydolność jest przysiady z podporą. Zaczynamy od pozycji stojącej, stawiając stopy na szerokości barków. Na
