Kto powiedział, że kulturystyka to trudna i czasochłonna praca? Nie, istnieją pewne proste i skuteczne sposoby, które pomogą Ci zbudować swoje ciało w najlepszy możliwy sposób. Rzućmy okiem na 10 najlepszych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać stonowane ciało.
1. Trenuj swoje ciało codziennie
Jeśli chcesz uzyskać stonowane ciało, a następnie trzeba trenować swoje ciało codziennie. Możesz zacząć od małych ćwiczeń, takich jak pompki i przysiady. Kiedy trenować swoje ciało codziennie, to będzie się silniejszy i dostaniesz stonowane ciało w krótkim czasie.
2. Jedz zrównoważoną dietę
Musisz jeść pokarmy, które pomogą Ci zbudować mięśnie i jeśli nie jesz zrównoważonej diety, to nigdy nie dostaniesz stonowanego ciała. Włącz chude mięso, owoce, warzywa, pełne ziarna i białka w proszku w swojej codziennej diecie.
3. Trenuj swoje ramiona
Twoje ramiona są najważniejsze części ciała, jak bez niego nie można zrobić nic. Tak więc, musisz skupić się na budowaniu mięśni swoich ramion, a wskazówki dotyczące budowania ramion są następujące:
– Wykonuj pompki przez 15 do 20 razy
– Wykonaj ćwiczenia na klatkę piersiową i triceps
– Użyj hantli i wykonaj ćwiczenia na wyciskanie i podnoszenie ramion
4. Trenuj swoje nogi
Jeśli chcesz zbudować mięśnie nóg, to musisz wykonywać podnoszenia nóg i crunche. Ponadto, musisz ćwiczyć nogi z ciężarem, aby uzyskać stonowane ciało.
5. Trenuj swój rdzeń
Twój rdzeń jest centrum ciała i jeśli chcesz zbudować swoje ciało to musisz skupić się na rdzeniu. Możesz użyć ćwiczeń rdzenia, takich jak plank, side plank, deski i pullups.
6. Trenuj swoją klatkę piersiową
Jeśli chcesz zbudować swoją klatkę piersiową, to musisz wykonywać ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, podbródki, pompki i podciąganie.
7. Trenuj ramiona
Jeśli chcesz uzyskać stonowane ciało to musisz skupić się na ramionach. Możesz trenować ramiona za pomocą hantli, a także możesz stosować wyciskanie na barki, podnoszenie ramion, zginanie ramion i przedłużanie ramion.
8. Trenuj plecy
Możesz trenować plecy wykonując ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady, wypady i rzędy.
9. Trenuj swój abs
Twoje abs są najważniejszą częścią ciała, jak bez nich nie można zrobić żadnej aktywności fizycznej. Tak więc, jeśli chcesz uzyskać stonowane ciało to trzeba trenować swoje abs i najlepszym sposobem, aby to zrobić jest przez wykonywanie ćwiczeń brzucha jak crunches, situps i odwrotne crunches.
10. Wykonaj cardio
Cardio jest najlepszym sposobem, aby spalić kalorie i uzyskać stonowane ciało, więc trzeba wykonywać cardio na bieżąco. Możesz wykonywać bieganie, skakanie, jogging, jazdę na rowerze lub pływanie.
Wnioski:
Stosując się do tych 10 najlepszych wskazówek, będziesz w stanie uzyskać stonowane ciało w krótkim czasie. Te wskazówki sprawią, że twoje ciało będzie silne i zbuduje
