Trening Weidera jest jednym z najbardziej popularnych planów treningowych, które pozwalają osiągnąć maksymalne rezultaty. Jednym z najbardziej skutecznych planów jest Weider 6, który koncentruje się na rozwijaniu i wzmacnianiu sześciu głównych grup mięśniowych. Ten artykuł przedstawia kompleksowy przewodnik dotyczący treningu Weidera 6, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness.
-
Co to jest trening Weidera?
Trening Weidera opracowany został przez legendarnego kulturystę Joe Weidera. To systemowe podejście do treningu, które koncentruje się na rozwijaniu poszczególnych grup mięśniowych w określone dni. Weider 6 to jeden z planów treningowych opracowanych przez Joe Weidera, skupiający się głównie na wzmacnianiu sześciu najważniejszych grup mięśniowych: klatki piersiowej, pleców, ramion, nóg, brzucha i łydek. -
Organizacja treningu Weidera 6.
Trening Weidera 6 polega na treningu każdej grupy mięśniowej w oddzielne dni tygodnia. Trening rozpoczyna się od klatki piersiowej w poniedziałek, następnie przechodzi do pleców we wtorek, ramion w środę, nóg w czwartek, brzucha w piątek i łydek w sobotę. Niedziela jest dniem odpoczynku, aby dać organizmowi czas na regenerację. -
Trening klatki piersiowej.
Trening klatki piersiowej w treningu Weidera 6 skupia się na wzmacnianiu mięśni piersiowych, takich jak mięsień piersiowy większy i mniejszy. Ćwiczenia takie jak pompki, wyciskanie sztangi na ławce skośnej i rozpiętki są kluczowe dla tego treningu. Wykonuj 3-4 serie każdego ćwiczenia i 8-12 powtórzeń. -
Trening pleców.
Trening pleców w treningu Weidera 6 ma na celu rozwinięcie mięśni pleców, takich jak mięśnie czworoboczne pleców i mięśnie łopatkowe. Ćwiczenia takie jak wiosłowanie sztangą, martwe ciągi i unoszenie hantli są ważne dla tego treningu. Wykonuj 3-4 serie każdego ćwiczenia i 8-12 powtórzeń. -
Trening ramion.
Trening ramion w treningu Weidera 6 koncentruje się na wzmacnianiu ramion, takich jak mięsień dwugłowy ramienia i mięśnie trójgłowe ramienia. Ćwiczenia takie jak unoszenie sztangielek, wyciskanie francuskie i uginanie ramion są kluczowe dla tego treningu. Wykonuj 3-4 serie każdego ćwiczenia i 8-12 powtórzeń. -
Trening nóg.
Trening nóg w treningu Weidera 6 skupia się na wzmacnianiu mięśni nóg, takich jak mięśnie czworogłowe uda i mięśnie łydek. Ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki i wspięcia na palce są ważne dla tego treningu. Wykonuj 3-4 serie każdego ćwiczenia i 8-12 powtórzeń. -
Trening brzucha i łydek.
Trening brzucha i łydek w treningu Weidera 6 ma na celu wzmacnianie mięśni brzucha i łydek. Ćwiczenia takie jak plank, brzuszki i wspięcia na palce są kluczowe dla tego treningu. Wykonuj 3-4 serie każdego ćwiczenia i 12-15 powtórzeń.
Podsumowanie.
Trening Weidera 6 to skuteczny plan treningowy, który pozwala na maksymalne rezultaty. Organizacja treningu Weidera 6 zapewnia równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Pamiętaj, aby przy wykonywaniu ćwiczeń stosować prawidłową formę i unikać przeciążenia mięśni. Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu i regeneracji, aby zapewnić swojemu ciału niezbędne składniki odżywcze i czas na regenerację. Zacznij trening Weidera 6 i ciesz się maksymalnymi rezultatami w swoim treningu!
