Kiedy mówimy o fitness, musieliśmy usłyszeć wiele terminów, takich jak budowanie mięśni, cardio i treningu wagi. I, jeśli zastanawiasz się, że jak budować większe mięśnie, to tutaj jest sekret budowania doskonałego ciała.
Budowanie ciała wymaga wiele wysiłku, cierpliwości i poświęcenia. Nie można zbudować ciała z dnia na dzień, ale z pomocą odpowiednich ćwiczeń i diety można osiągnąć swoje upragnione ciało.
Co to jest katabolizm mięśniowy?
Katabolizm to proces rozpadu tkanek organizmu. Metabolizm to proces przekształcania pokarmu w energię, natomiast katabolizm to proces rozpadu tkanek ciała.
Istnieją dwa rodzaje diet katabolicznych:
1. Dieta anaboliczna.
2. Dieta kataboliczna
Dieta anaboliczna oznacza dietę, która buduje mięśnie, natomiast dieta kataboliczna rozbija mięśnie. Istnieje wiele żywności, które są dostępne na rynku, który pomaga budować ciało. Te pokarmy są:
Białko
Tłuszcz
Węglowodany
Tłuszcze
Omówimy te pokarmy szczegółowo.
Białka:
Białka są główną częścią ciała, zapewniają strukturę ciała, a także sprawiają, że jesteśmy silni. Jeśli chcesz zbudować ciało, to należy spożywać pokarmy bogate w białko, takie jak:
Kurczak
Ryby
Jaja
Mleko
Fasola
Tofu
Chude mięso
Warzywa
Owoce
Produkty mleczne
Nasiona
Masło
Olej kokosowy
Oleje
Ziarna
Ziarna to najlepsze źródło węglowodanów, które pomogą Ci w przyroście mięśni. Należą do nich:
Ryż
Pszenica
Ryż brązowy
Makaron
Kiełki pszenicy
Płatki owsiane
Sucha fasola
Tłuczone ziemniaki
Ziemniaki
Możesz również wziąć płatki owsiane i wypić koktajl proteinowy po śniadaniu.
Tłuszcze:
Tłuszcze są najważniejszą częścią ciała, ponieważ są jego budulcem. Tłuszcz jest nie tylko używany dla ciała, ale także dla mózgu.
Tłuszcz jest bardzo istotny dla organizmu, jeśli nie jesz tłuszczu to nie możesz przeżyć.
Tłuszcze są podzielone na trzy kategorie:
– Tłuszcze nasycone:
– Tłuszcze zwierzęce.
– Olej kokosowy
– Tłuszcze nienasycone:
– Oliwa z oliwek
– awokado
– Oleje roślinne
– Tłuszcze trans:
– Margaryna
– ciasta
– Ciastka
Węglowodany:
Węglowodany są drugim najważniejszym elementem organizmu. Dostarczają organizmowi energii i pomagają spalać tłuszcze.
Możesz używać węglowodanów jako źródła energii dla organizmu, ale powinieneś unikać jedzenia śmieciowych węglowodanów.
Istnieje wiele rodzajów węglowodanów:
– Węglowodany proste:
– Cukier
– Makaron
– Węglowodany złożone:
– Owies
– Słodkie ziemniaki
– Błonnik:
Jest to węglowodan, który nie jest trawiony w organizmie i pomoże schudnąć.
Błonnik jest również znany jako szorstki
