Czy kiedykolwiek słyszałeś o ćwiczeniach budujących mięśnie, a jeśli tak to musisz być świadomy, że wymaga to dużo ciężkiej pracy i potu. Aby zbudować silniejsze i muskularne ciało, musisz przejść przez szereg ćwiczeń. Oto niektóre z najlepszych i skutecznych ćwiczeń do budowania silnych i szczupłych mięśni.
1. Jumping Jacks
Jumping Jacks są jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować szybkie i szczupłe mięśnie.
Jak zrobić Jumping Jacks?
Stań w miejscu, gdzie nie ma podłogi ani żadnego innego obiektu. Podnieś stopy w powietrze i trzymaj nogi prosto. Skacz w górę i w dół tak szybko, jak to możliwe.
Korzyści płynące z wykonywania Jumping Jacks:
Jumping Jacks to najlepsze ćwiczenie do budowania mięśni nóg. Jeśli chcesz wzmocnić swoje mięśnie czworogłowe i łydki to jest to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie.
2. Squats
Squats są najbardziej efektywnym ćwiczeniem do budowania twoich mięśni czworogłowych, łydek i pośladków.
Jak robić przysiady?
Zacznij od jednej nogi i opuść swoje ciało do ziemi. Przytrzymaj to przez kilka sekund, a następnie powoli podnieś swoje ciało ponownie.
Korzyści płynące z wykonywania przysiadów:
Squats to najlepsze ćwiczenie, aby zbudować swoje pośladki i uda. Jeśli masz słabe pośladki i mięśnie ud to jest to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie.
3. Squat Thrusts
Squat thrusts to najlepsze ćwiczenia dla twoich ud. Pomoże Ci spalić kalorie, poprawić równowagę, zbudować siłę i wytrzymałość.
Jak wykonywać Squat Thrusts?
Zacznij od jednej nogi i opuść swoje ciało na ziemię. Po tym, podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powoli je opuść.
Korzyści płynące z wykonywania Squat Thrusts:
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla twoich pośladków, ud i łydek. Poprawi również twoją siłę rdzenia.
4. Pushups
Pushups są jednym z najbardziej skutecznych i łatwych ćwiczeń do budowania klatki piersiowej, ramion i tricepsów.
Jak robić Pushups?
Zacznij z prostym ciałem i rękami na podłodze. Powoli podnieś swoje ciało do pozycji wyjściowej i utrzymaj je tam przez kilka sekund.
Korzyści z Pushups:
Możesz używać pompek do budowania klatki piersiowej i tricepsów. Jeśli cierpisz na bóle ramion to jest to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie.
Wnioski:
To były najbardziej skuteczne i podstawowe ćwiczenia, które pomogą ci zbudować szczupłe i silne mięśnie w 4 tygodnie. Jeśli jesteś zainteresowany uzyskaniem szczupłego ciała to musisz spróbować tych ćwiczeń regularnie.
