Viparita Karani: Poznaj zalety i praktykę jogi Viparita Karani
Joga Viparita Karani, znana również jako “położenie odkręcenia”, to jedna z wielu praktyk jogi, która zyskała na popularności w ostatnich latach. Ta pozycja, w której leżysz na plecach z nogami podpartymi o ścianę lub poduszkę, ma wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. W tym artykule przyjrzymy się bliżej tej praktyce jogi, jej zaletom i jak można ją wprowadzić do swojej codziennej rutyny.
-
Viparita Karani – co to jest?
Viparita Karani to sanskrycka nazwa dla pozycji w jogi znanej jako “inwersja nogami do góry”. Oznacza dosłownie “praktykę odwróconej akcji”. Ta pozycja polega na leżeniu na plecach i unoszeniu nóg do góry, tak aby opierały się o ścianę lub poduszkę. Jest to łatwa do wykonania pozycja, która jest dostępna dla wszystkich grup wiekowych i poziomów zaawansowania. -
Zalety praktyki Viparita Karani
Praktyka Viparita Karani ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jedną z najważniejszych zalet tej pozycji jest poprawa krążenia krwi. Kiedy nogi są uniesione do góry, krew z nóg spływa w kierunku serca, co wspomaga krążenie krwi, zwłaszcza w dolnej części ciała. Ponadto, ta pozycja pomaga w redukcji obrzęków nóg i poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego. -
Kiedy i jak praktykować Viparita Karani
Praktyka Viparita Karani można wykonywać o dowolnej porze dnia, jednak wieczorem jest szczególnie korzystna dla osób borykających się z trudnościami z zasypianiem. Wystarczy znaleźć spokojne miejsce, w którym można położyć się na plecach i oprzeć nogi o ścianę. Można również użyć poduszek lub koców pod głową i plecami dla większego komfortu. -
Dodatkowe korzyści dla zdrowia psychicznego
Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, regularna praktyka Viparita Karani może przynieść również korzyści dla zdrowia psychicznego. Ta pozycja jogi pomaga w relaksacji, redukcji stresu i poprawie nastroju. Może być szczególnie skuteczna w łagodzeniu objawów depresji i lęków. -
Długi dystans Viparita Karani dla zaawansowanych praktykantów
Dla tych, którzy chcą pogłębić swoją praktykę Viparita Karani, istnieje możliwość wykonywania tej pozycji przez dłuższy czas. Zaawansowani praktykanci mogą znaleźć wygodne miejsce, w którym mogą leżeć w tej pozycji przez 15-20 minut. To długotrwałe praktykowanie Viparita Karani może przynieść większe korzyści dla zdrowia i umysłu. -
Ostrożność i przeciwwskazania
Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, istnieją pewne przeciwwskazania i ostrożności, które należy wziąć pod uwagę podczas praktykowania Viparita Karani. Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak problemy z krążeniem, nadciśnienie tętnicze czy problemy z oczami, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Ponadto, należy być ostrożnym i słuchać swojego ciała, aby uniknąć urazów. -
Podsumowanie
Viparita Karani to prosta, ale skuteczna praktyka jogi, która ma wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Poprawia krążenie krwi, redukuje obrzęki nóg, stres i poprawia nastroj. Każdy może wykonywać tę pozycję, niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. Wystarczy znaleźć spokojne miejsce, położyć się na plecach i podnieść nogi do góry. Praktyka Viparita Karani może być doskonałym uzupełnieniem codziennej rutyny i przynieść wiele korzyści dla zdrowia i umysłu.