Czy wiesz, że możesz zbudować silniejszy rdzeń poprzez trening siłowy? To prawda, ale większość ludzi nie wie o tym.
Wiele osób nawet nie wie, jak trenować swój rdzeń, ponieważ nie rozumieją, czym jest rdzeń. Rdzeń to centralna część ciała, jest to część, która jest połączona z kręgosłupem. Obejmuje on mięśnie i kości bioder, mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców.
Trening core jest jednym z najbardziej skutecznych treningów, które pomogą Ci uzyskać siłę. Istnieje wiele korzyści z treningu core, ale jeśli nie masz silnego rdzenia, wtedy będziesz musiał zmierzyć się z kilkoma poważnymi problemami.
Sprawdźmy, jakie korzyści płyną z treningu core.
Lepsza postawa
Silny rdzeń pomoże Ci mieć lepszą postawę. Kiedy masz silny rdzeń, wtedy twoje ciało będzie się równoważyć, a kręgosłup będzie wyrównany.
Ból dolnej części pleców
Słaby rdzeń może powodować ból dolnej części pleców i jest to bardzo częste u większości ludzi.
Silniejsze serce
Jeśli chcesz mieć silne i zdrowe serce to konieczne jest posiadanie silnego rdzenia.
Szybszy powrót do zdrowia
Silny rdzeń pomoże Ci również szybciej odzyskać zdrowie po kontuzji. Jeśli masz słaby rdzeń to zajmiesz dłuższy czas, aby odzyskać od urazu.
Na co więc czekasz? Zacznij trening siłowy już teraz i stań się silną i sprawną osobą.
1. Deadlift vs Scoliosis: Który jest lepszy?
Deadlift vs Skolioza to jedno z najczęstszych pytań, z jakimi spotykają się ludzie. Oba ćwiczenia opierają się na tej samej zasadzie, ale różnica między nimi polega na tym, że deadlift jest ćwiczeniem złożonym, a skolioza to przedłużenie pleców.
Zobaczmy, jaka jest różnica między oboma ćwiczeniami.
Deadlift
Jest to najlepsze ćwiczenie dla całego ciała. Pomoże Ci się wzmocnić i uzyskać silne i dobrze ukształtowane ciało.
Skolioza
Skolioza to ćwiczenie, które pomoże Ci wzmocnić mięśnie pleców, a także pomoże Ci pozbyć się bólu pleców.
2. Jak prawidłowo wykonywać deadlift?
Przede wszystkim musisz rozgrzać swoje ciało przez 30-60 sekund. Gdy już będziesz rozgrzany, trzymaj sztangę w rękach. Teraz powoli podnieś swoje ciało prosto do góry, utrzymaj pozycję przez 3 do 5 sekund i ponownie opuść je w dół.
Zrób to 10 do 12 razy, a następnie odpocznij przez chwilę.
3. Najlepszy sposób na wykonanie martwego ciągu
Gdy skończysz rozgrzewkę, złap sztangę i podnieś ją z podłogi. Powoli wstań i trzymaj klatkę piersiową uniesioną do góry.
Zachowaj proste plecy i lekko ugięte kolana.
Utrzymaj pozycję przez 3 do 5 sekund i powoli opuść ciężar.
Zrób to 8 do 10 razy, a następnie odpocznij przez chwilę.
